[...] 12-15 razy (brzuch) 2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy (czworogłowe uda) 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy (klatka piersiowa) 4.Ciężarki bokiem 12-15 tutaj masz na mysli unoszenie hantli bokiem na barki?? 5.podciaganie sie na drążku podchwytem 8-10 razy najszerszy 6.Podnoszenie cieżarka w pozycji siedzącej 12-15 razy To na co? 7.Pompki [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]
PONIEDZIALEK: Klatka: Wyciskanie Sztangi Skos w Gore 10/10/8/6 Wyciskanie Sztangielek Skos w Gore 12/12/10/10 Rozpietki 10/10/10 Barki: Wyciskanie Zolnierskie 5/5/5/5 Seria Laczona: Unoszenie Hantelek Bokiem 10/10/10/10 Unoszenie Hantelek Bokiemw Opadzie 10/10/10/10 (Tutaj musisz sie zastanowic ktora czest barkow jest u Ciebei najslabsza i dodac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek(brzuch i mięśnie naramienne) mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek(2x5kg) bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i brzuch-brzuszki- 8 serii po 30 powtórzeń Wtorek(triceps i nogi) triceps-pompki(5 serii po około 30 każda), nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2x5kg) [...]
Mój trening na barki wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10x47kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10x6kg na ręke 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10x30kg 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 10x20kg CO W TYM TRENINGU JEST ŹLE? CO POWINIENEM ZMIENIĆ???
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10x47kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10x6kg na ręke 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 4 serie po 10 W tamtym treningu nie bylo wogole cwiczenia na tylni akton barkow i bylo zaduzo serii 12 serii wystarczy. Jak to malo dla Ciebie to zwieksz ciezary lekko
[...] stawy przed wyciskaniem, dlatego pierwsze 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - mniej kontuzjogenne, może być ostatecznie zza głowy jeśli bardziej Ci pasuje.. 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 - imo bardzo dobre ćwiczenie, sam sprawdź 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - na mnie lepiej działa hantlami, ale sztangą [...]
Dzień 24: Wcześniej jakoś wstaje ostatnio, przez co nudzę się jeszcze bardziej, wziąłem się za czytanie jakiś gezet popularnonaukowych z tego wszystkiego, po południu łaziłem z koleżanką po mieście, w poszukiwaniu portfela, dla chłopca z domu dziecka, potem trening, mecz, aeroby z koleżanką(hrhr), mecz. Jakieś takie głupoty czytam Dieta: Dużo i [...]
Dzień 1: Dzień dzisiejszy oznaczam jako pierwszy...teoretycznie pierwszy dzień robienia masy, chęci są, ale pewnie i tak nic nie wyjdzie, bo za jakieś 3 tyg zapewne wyjadę już do Gdańska, gdzie pewnie na początku nie będę miał siłki. Tak więc może, niech będzie to dzień pierwszy, pierwszy dzień z życia Konia-studenta. Plany długoterminowe: [...]
[...] 4xmax podciąganie na drązku szerokim chwytem 4x max przenoszenie hantla 3x12 sobota (barki) seria lączona (x3): -wyciskanie sztangi zza karku-8-10-12 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 -arnoldki lub podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 3x 8-10-12 -unoszenie ramion o opadzie 3x12 to cw robie juz bardzo dlugo i przydalo by sie [...]
Mam dzisiaj dobry humor to posiedze i Ci go popawie .Zastanawiam się dlaczego nie czytasz bo napewno ktoś CI podawał ten link:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka <--źle dwie duże partię. 1. Podciąganie na drążku: max/max/max/max (plecy) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 (klata) 3. Wiosłowanie sztangą [...]
w poniedziałek/czwartek: KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12-15powt. (staram sie 15) wyciskanie sztangi pod skosem (30 st.)3x12-15 przenoszenie sztangielki za głowę -leżąc w poprzek ławeczki 2 x 15 BARKI Wyciskanie sztangielek w siedzie 3 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x Unoszenie w opadzie 3 x TRICEPS wyciskanie [...]
3.12.2022 Cześć! Dzięki za miłe przyjęcie! Będę starał się rzetelnie uzupełniać dziennik i dzielić się z Wami postępami. Jestem otwarty na wszelakie pytania,uwagi czy krytykę :) Cardio na czczo 25 min wykręcone - ostatnia jednostka w tym tygodniu tak samo,jak trening. Ciężko było dzisiaj się zwinąć z lozka,jakiś taki przymulony byłem,ospały. [...]
wczoraj poleciały barki i pierwsza porcja AMG. 1. wyciskanie zza karku do 80kg 2. wznosy bokiem na maszynie 3. unoszenie sztangi na przody o prostych rękach 4. tyły na maszynie 5. kaptur przedramię Opinia trochę nie obiektywna bo brzuch mnie trochę bolał. Jakieś wzdęcie mam ciągle. Ale co ciekawe. dziś zakwasy na barkach są. A wiecie jak ciężko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Pon - barki i kaptury arnoldki 4 serie po 15 unoszenie hantli przodem 4s po 12 podciąganie sztangi wzłuż tułowia 4s po 12 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s po 15 sztrungsy 4s po 20 wyciskanie zza pleców 4s po 15 wywakl 2.Wtorek - plecy+triceps martwy ciag 5s po 12 Podciąganie szerokim nachwytem 5 s po 12 wiosłowanie sztangą 4s po [...]